Beslutningen om at stoppe med p-piller er ofte langt fra let, da mange kvinder er bevidste om, at det potientielt kan medføre både mentale og fysiske forandringer. Der er ofte en reel bekymring for, at gamle ubalancer vender tilbage, og måske i endnu højere grad end tidligere.
P-piller har for mange fungeret som prævention men også til tider som en “lappeløsning” eller et “plaster” på problemer såsom uregelmæssige cyklusser, smertefulde menstruationer eller hormonelle ubalancer, som kan have eksisteret siden puberteten.
Siden puberteten og i årevis har p-pillerne muligvis maskeret eller dæmpet en naturligt uregelmæssig og umoden cyklus, som mange kvinder oplever fra deres første ægløsning og menstruation i puberteten og helt frem til omkring 25-års-alderen. Det er helt normalt, at cyklussen i denne periode ikke er regelmæssig, da kroppen stadig er ved at finde sin hormonelle balance.
Når man stopper med p-piller, kan der derfor opstå en frygt for, at kroppen vil bringe de underliggende problemer frem igen, som tidligere var blevet skjult.
Mange kvinder vælger at stoppe af forskellige årsager, hvad enten det er for at blive gravid, for at slippe af med bivirkninger, eller for at lade kroppen vende tilbage til sin naturlige cyklus.
Uanset årsagen kan det være en fordel at forberede kroppen ordentligt på overgangen så man herved kan undgå at opleve generende eller i værste tilfælde invaliderende symptomer - så det er en god idé at forberede sin krop i mindst 2-3 måneder, inden man stopper med p-piller, for at give den de bedste betingelser for at genoprette sin naturlige hormonbalance.
Her er nogle tips til hvordan, du kan gøre processen så gnidningsfri som mulig:
Optimer din kost:
En næringsrig kost kan hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere når den skal omstille sig til at fungere uden syntetiske hormoner og er fundamentet for en sund hormonelbalance.
Spis kvalitetsproteiner såsom græsfodret kød, vildt, økologiske æg, kylling og fisk som kan væer med til at understøtte hormonproduktion.
Fede fisk som laks, sardiner, østers og makrel er rige på omega-3, som kan hjælpe med inflammation og hormonbalance.
Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, miso og kefir er rige på probiotika, som fremmer en sund tarmflora. En sund tarmflora inkluderer en specifik gruppe bakterier kaldet "estrobolomet", der spiller en vigtig rolle i at omdanne og regulere østrogen i kroppen. Disse bakterier hjælper med at nedbryde overskydende østrogen, så det kan udskilles, hvilket er afgørende for at opretholde en sund hormonbalance.
Bitterstoffer, som findes i fødevarer såsom artiskokker, rucola, mælkebøtteblade og grapefrugt, spiller en vigtig rolle i at støtte leverens afgiftningsprocesser. Disse stoffer stimulerer galdeproduktionen og hjælper leveren med at nedbryde og udskille affaldsstoffer, herunder overskydende hormoner som østrogen. Korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli, har en lignende effekt og hjælper også leveren med at nedbryde overskydende østrogen, hvilket bidrager til balancerede hormonniveauer.
Fødevarer såsom bælgfrugter, løg, hvidløg, asparges og bananer er rige på præbiotika, som fungerer som næring for de gavnlige tarmbakterier. De fiberrige fødevarer binder sig til overskydende østrogen og sikrer, at det bliver udskilt fra kroppen, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund hormonel balance.
Spor din "cyklus":
Selvom du ikke har en naturlig menstruationscyklus, når du er på p-piller, kan det stadig være en god idé at notere, hvornår du får din bortfaldsblødning (“falsk"menstruation), samt eventuelle ændringer i udflåd eller andre symptomer, der måtte opstå i din kunstige cyklus.
At vænne sig til at spore sin cyklus, selvom man ikke har en lige nu, handler om at skabe en sund vane, som kan gavne dig, når din naturlige cyklus vender tilbage.
På den måde er du klar til at spore den fra start. Cyklussporing kan give dig værdifuld indsigt i din hormonbalance og sundhed – både følelsesmæssigt, mentalt, fysisk og biokemisk.
Det hjælper dig med at være opmærksom på hormonelle ændringer, energiniveauer, humør og andre fysiske signaler, som din krop sender. Ved at være opmærksom på disse tegn kan du bedre forstå din krops behov og tage mere informerede beslutninger om dit helbred.
Et tilskud af vitaminer & mineraler:
Når man tager p-piller, kan de medvirke til at udtømme kroppens lager af vigtige vitaminer og mineraler, som er vigtige for hormonproduktionen -og balancen m.m.
Derfor kan et kvalitetsmultivitamin være en god løsning for at genopbygge disse næringsstoffer. De vigtigste vitaminer og mineraler, der ofte bliver påvirket, inkluderer:
• B-vitaminer (især B6, B12 og folat)
• Magnesium
• Zink
• Selen
• C-vitamin
• E-vitamin
• D-vitamin
• Jern
• Coenzym Q10
Støt ægløsning og din progesteronniveau:
Ægløsning er rigtig vigtig for din hormonbalance og din generelle velvære. Progesteron er et vigtigt hormon, som produceres efter ægløsning og spiller en central rolle i at opretholde en sund cyklus. En vellykket ægløsning sikrer optimal progesteronproduktion, hvilket er nødvendigt for at opretholde en tilstrækkelig lang lutealfase – perioden mellem ægløsning og menstruation.
En sund lutealfase er vigtig, fordi progesteron hjælper med at forebygge symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), såsom irritabilitet og humørsvingninger, samt reducerer brystømhed.
Progesteron hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauer, regulere vægt og modvirke østrogendominans, som kan føre til vægtøgning, oppustethed og hormonrelaterede problemematikker såsom kraftige menstruationsblødninger. Derfor er det vigtigt at støtte en sund ægløsning for at opretholde en optimal hormonbalance.
For dig som ønsker at blive gravid er en lang lutealfase desuden nødvendig for at understøtte fertilitet, da den giver det befrugtede æg tid til at implantere sig i livmoderen.
For at fremme ægkvaliteten og ægløsning – og dermed sikre en sund progesteronproduktion – kan kosttilskud såsom NAC (N-acetylcystein), vitex agnus-castus, coenzym Q10 og myo-inositol overvejes.
Ved at støtte ægløsning og sikre tilstrækkelige niveauer af progesteron kan du opnå en mere harmonisk cyklus og generelt forbedret hormonbalance.
Rådfør dig altid med egen læge inden pågyndelse af nogen kosttilskud.
Livsstil:
Det er også vigtigt at støtte kroppen gennem livsstilsfaktorer med regelmæssig motion, stresshåndtering og tilstrækkeligt med ro, søvn og sollys, da disse elementer spiller en stor rolle i at sikre en optimal hormonbalance. (Download din cyklusdrejehjul gratis her nedenunder).
At stoppe med p-piller kan være en udfordrende beslutning, men med den rette forberedelse kan du hjælpe og støtte din krop med at genvinde sin naturlige hormonbalance og mindske ubehagelige symptomer undervejs.
Ved at optimere din livvstil, din kost, spore din cyklus, tage relevante vitaminer og mineraler samt støtte din ægløsning efter stop af p-piller, giver du dig selv de bedste betingelser for en gnidningsfri overgang.
Husk, at det er vigtigt at lytte til din krop under denne proces og være tålmodig, da det kan tage tid at genoprette en naturlig rytme.
Comments